清代体裁家李渔将就寝视为“第一补药”，觉得“养生之诀，当以就寝居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”然则，踏进于快节拍的当代生计，领有高质地的就寝似乎正变得越来越“浪费”。
中医里把失眠叫作念“不寐”，中枢等于阴阳失交、阳不入阴。如何“睡”方能成效？南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中给出了心法：“旦夕以时，先睡心，后睡眼。”针对当代东说念主的就寝“危急”，以下三个“一”不妨试试。
01 一招助眠：引火归元法
睡前用温沸水泡脚15分钟，同期用手心（劳宫穴）搓脚心（涌泉穴），直至发烧。
此法可引心火下行、柔顺肾水，促有意肾相交，最合乎心火旺、入睡难者。
02 一饮安神：酸枣仁百合饮
取酸枣仁（炒）10克、百合10克、龙眼肉3~5枚，煮水代茶饮。酸枣仁养肝宁心，百合清快慰神，龙眼肉益气补血，三者都为药食同源之品，环球体育(HQ Sports)能和睦改善就寝质地。
03 一卧养气：适应卧姿
孙想邈《令嫒要方》提倡“抵牾侧卧，益东说念主气力”。提议右侧卧位，微曲双腿，形如弓状，既利于胃肠排空，又能裁汰全身肌肉，负气血驱动判辨。
《中国就寝相干禀报2024》陈诠释确指出，睡前使用手机、上网的步履以致就寝拖延成为就寝质地下落的主要原因。
中医觉得“肝开窍于目”“久视伤血”。夜深本是养肝血之时，若万古辰扎眼电脑或手机屏幕，不仅徒然肝血，更因电子屏幕的声光刺激，导致阳不入阴。这种因视听过度激勉的阴虚阳亢，使得很多东说念主即便睡够了时长，次日仍感头目干涩、神疲顿力，这恰是因为“神”在夜间未能归舍。
因此，戒掉“熬夜玩手机”这个坏风气，能极大改善就寝质地和精气神。
修复就寝典礼感
关于“舍不得睡”的东说念主群，需要修复就寝的“典礼感”。睡前一小时放下手机，尝试“熨目法”（搓热手掌敷眼）或闭目静坐，将外散的神“收回”以养肝血。
此外，睡前梳头或推肝经（大腿内侧）等环球体育，有助于运动气机、促进就寝。
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